entretien avec un expert du sommeil

NOUS AVONS TOUS UN DÉFICIT CHRONIQUE DE SOMMEIL

ENTRETIEN AVEC LE PROFESSEUR GÜNTER W. AMANN-JENNSON
- Psychologue du sommeil et fondateur de l'entreprise Samina -

Un regard global, de la sensibilité, de la réflexion et de l'expertise : depuis plus de 40 ans, le professeur Günther W. Amann-Jennson aborde le thème très complexe du sommeil à différents niveaux. Tout ce qui peut contribuer à une meilleure qualité de sommeil et à des rêves agréables, le psychologue le révèle dans une interview avec HANRO.

Monsieur Amann-Jennson, comment en êtes-vous venu à parler du sommeil ?

J'ai tenu un cabinet de psychologie à Feldkirch dans les années 80. Au cours des premières années, j'ai constaté que les personnes qui avaient des problèmes psychologiques, psychologiques ou de santé partageaient un dénominateur commun : un mauvais sommeil. Ce fut pour moi le signal de départ pour m'intéresser de près au sommeil. Il y a 40 ans, ce n'était pas vraiment un sujet de préoccupation. Et aujourd'hui encore, le sommeil ne joue pas un rôle important dans la médecine - ce n'est que très progressivement qu'une dynamique s'installe dans ce domaine. Et ce, bien que nous enregistrions aujourd'hui 80 à 90 pour cent de personnes souffrant de troubles du sommeil.

Vous êtes considéré comme un visionnaire et votre concept SAMINA, plusieurs fois récompensé, donne raison à votre engagement. Lesquelles de vos visions se sont déjà réalisées et lesquelles continuent de vous animer ?

Suivant ma vision initiale, je voulais trouver des moyens d'aider les gens à atteindre un sommeil de haute qualité biologique. Pour simplifier, mon objectif était donc d'améliorer le sommeil de manière mesurable. La deuxième vision relevait déjà davantage de la science-fiction. J'avais l'intention de soigner l'homme par le sommeil. Il y a 40 ans, les gens se contentaient de secouer la tête et de demander : "Comment peut-on soigner une personne qui dort ?" Aujourd'hui, chez SAMINA, nous proposons toute une série de thérapies passives. D'ailleurs, des vêtements de nuit adaptés sont également une forme de thérapie passive. Car lorsque je dors, je ne peux plus rien faire. Et c'est quelque chose que les gens doivent comprendre. Le sommeil arrive, mais vous devez tout préparer pour lui - être parfaitement équipé, pour ainsi dire. Non seulement de notre point de vue, mais aussi de celui des experts, nous apportons des contributions précieuses à cet égard et nous menons des recherches inlassables afin d'optimiser encore nos produits.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil a pour fonction de nous régénérer physiquement, psychiquement et intellectuellement. Il compense ce qui nous a coûté de l'énergie pendant la journée. De plus, le sommeil est le partenaire le plus important de notre système immunitaire. Pendant que nous sommes en sommeil profond, notre cerveau se débarrasse des toxines. Celles-ci sont notamment responsables de la démence. C'est un processus extrêmement complexe. Et si le sommeil ne fonctionne pas, ces processus ne fonctionnent pas non plus.

Pourquoi le thème du sommeil a-t-il pris une telle importance au cours des dernières années ? 

Parce que les gens ne dorment plus. La conscience de l'importance du sommeil s'est accrue. Les personnes plus conscientes de leur santé se sont désormais 'réveillées'. Par exemple, les biohackers qui veulent mesurer et améliorer leurs fonctions corporelles. Il s'agit entre autres du sommeil et de la variabilité du rythme cardiaque - celle-ci sert à mesurer la qualité de la régénération. Pour cela, on réalise un ECG qui observe les intervalles de temps entre deux battements de cœur. Grâce aux nouvelles technologies, nous pouvons mesurer cette variabilité avec précision. Plus celles-ci sont variables, mieux le système humain fonctionne. Autant de découvertes qui mettent de plus en plus l'accent sur le sommeil.

Vous avez déjà écrit plusieurs livres, pouvez-vous nous en dire un peu plus ?

Mon dernier livre par exemple, 'Médecine musicale du sommeil', traite d'un sujet tout à fait particulier : de quoi l'être humain a-t-il besoin à l'avenir pour passer à nouveau de l'état de stress à l'état de repos, afin que le sommeil fonctionne ? Et l'un des meilleurs outils est la musique. La recherche sur l'effet de la musique s'intéresse à la mesure dans laquelle la musique a une influence sur le bien-être, la santé et le sommeil. Pour les besoins de ce livre, j'ai coopéré avec l'université de médecine de Salzbourg. En outre, on trouve dans notre magazine en ligne einfach-gesund-schlafen.com tout ce qui est intéressant en matière de sommeil et qui peut aider en cas de problèmes et de troubles du sommeil.

On peut suivre une formation de coach du sommeil chez vous. Un tout nouveau profil professionnel ! N'hésitez pas à nous en dire plus.

Autrefois, tout le monde se serait demandé pourquoi une personne avait besoin d'un coach pour dormir. De mon point de vue, les raisons sous-jacentes sont faciles à comprendre. Le sommeil joue un rôle massivement secondaire dans la formation de médecin ou de psychologue/psychothérapeute. Pourtant, le sommeil est un état sur lequel il faut réfléchir en profondeur. La médecine classique, ou même un médecin de famille, en sait trop peu sur le sommeil et n'est pas, à mon avis, un partenaire idéal pour les personnes qui ont des troubles du sommeil liés au stress. J'ai donc pensé à créer un nouveau poste, celui de coach du sommeil. La mission d'un coach du sommeil est comparable à celle d'un coach sportif. Un coach sportif essaie d'améliorer les performances sportives et le coach du sommeil essaie de créer les conditions biologiques du sommeil pour que les gens puissent à nouveau dormir.

Que se passe-t-il exactement pendant notre sommeil ?

Pendant le sommeil, tout est différent. Les fonctions de notre corps, comme le rythme cardiaque, la respiration, la tension musculaire, sont réduites. La situation hormonale se modifie. Le sommeil construit un mur de perception. Au moment où je m'endors, je suis plus ou moins déconnecté du monde extérieur. Ma conscience n'est plus présente, tout au plus mon supraconscient et mon subconscient sont-ils actifs. La deuxième caractéristique pertinente du sommeil est qu'il est dans tous les cas réversible. Quelle que soit la profondeur du sommeil d'une personne, il est possible de la réveiller.

Pourquoi tant de gens ne dorment-ils pas bien ?

Le sommeil apporte des exigences spécifiques et celles-ci ont massivement évolué au cours des 40 dernières années. De mon point de vue, c'est aujourd'hui un véritable art de dormir de manière biologique et de haute qualité. Il faut le planifier, cela ne fonctionne plus automatiquement. Cela est dû au fait que notre sujet principal est le stress, le plus grand ennemi du sommeil. Le stress libère des hormones qui rendent l'homme difficile à endormir. Tout ce qui nous sollicite au-delà d'un certain niveau provoque ce mécanisme de fuite ou de lutte, et nous ne pouvons pas nous en débarrasser. Cela signifie que nous nous trouvons dans une boucle de stress permanent et que cela entraîne des effets de rétroaction qui ont bien sûr des répercussions négatives non seulement sur la santé, le système cardiovasculaire, la digestion, le système hormonal et immunitaire, mais aussi et surtout sur le sommeil. Nous sommes tous en déficit chronique de sommeil.

Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ?

Nous avons différentes phases de sommeil qui se déroulent au cours d'un même cycle : Phase d'endormissement, phase de sommeil léger, phase de sommeil profond et phase de rêve. Ces phases doivent être ordonnées les unes par rapport aux autres, ce qui permet de déterminer avec précision si un sommeil est de bonne qualité ou non. Je fais des mesures du sommeil depuis plus de 20 ans et je ne trouve plus vraiment de personnes qui dorment vraiment bien. La dernière innovation que nous lançons maintenant sur le marché est le 'SAMINA Sound Light Sleep System'. Il s'agit d'une combinaison de médecine musicale et de thérapie par la lumière colorée. Ces choses aident les gens à maîtriser les effets négatifs de cette réaction de fuite et de combat. Aujourd'hui, nous n'avons heureusement plus besoin de nous battre et, en fait, nous ne fuyons généralement plus, mais le mécanisme est tout de même actif, il est tout simplement ancré en nous par la biologie de l'évolution.

Quel rôle joue le bon vêtement de nuit pour un bon sommeil ?

Pendant le sommeil, la température de notre corps est modifiée. C'est la raison principale pour laquelle nous utilisons des vêtements de nuit. Aujourd'hui, 70 à 80 % des personnes ont des problèmes de dos, de musculature ou d'articulation. Le sommeil est très important pour la régénération orthopédique. Pour les réparations des articulations, pour la reconstruction et le renouvellement des tissus, pour l'élimination des choses dont nous n'avons plus besoin. Le sommeil est donc un processus de désintoxication absolu. Si je porte des vêtements de nuit fabriqués dans une matière capable d'absorber ce demi-litre ou ce litre de sueur que le corps sécrète pendant la nuit, j'ai évidemment un tout autre climat sous ma couette. Cela signifie que le climat du lit est décisif pour un déroulement optimal de ces fonctions corporelles, pour la désintoxication et la régénération des organes. Plus quelque chose est proche du corps, plus l'influence sur le sommeil est grande. Les sous-vêtements sont la deuxième peau, les vêtements de nuit sont la troisième peau et le lit est la quatrième peau de l'être humain. Ces couches doivent naturellement interagir entre elles.

Quels sont les matériaux que vous recommandez particulièrement ?

Plus la fibre est naturelle, plus la communication avec le corps est naturelle, car le corps entre en résonance avec ces matériaux. J'ai en quelque sorte un facteur de protection supplémentaire et une fonction, comme la régulation de l'humidité et de la chaleur. L'une des principales fonctions des vêtements de nuit est d'absorber l'humidité ou le film d'humidité qui se forme sur le corps. Dormir nu n'est pas une bonne idée pendant les nuits tropicales, car les gens ont généralement les fenêtres ouvertes, installent un ventilateur ou font des courants d'air. Et à partir du moment où j'ai un film de sueur sur la peau, je me refroidis.

De plus, la nuit, la température du corps baisse, et un vêtement de nuit est donc tout à fait indiqué. Quand il fait vraiment chaud, les gens ont l'impression qu'ils n'ont pas besoin de vêtements de nuit. Mais si c'est la bonne fibre, alors elle est une aide et soutient l'effet de refroidissement. Car si je dors, je ne peux plus rien faire. Et c'est quelque chose que les gens doivent comprendre, ils doivent tout préparer pour le sommeil.

Combien de temps devons-nous dormir par nuit ?

La règle est simple : pour deux heures d'éveil, nous avons besoin d'une heure de sommeil. C'est une loi de la nature. D'un point de vue purement statistique, les personnes ont les meilleures cartes en main en termes de santé et de longévité lorsqu'elles dorment entre sept et huit heures. De mon point de vue, c'est la durée de sommeil idéale. Mais nous devons également réfléchir à la qualité du sommeil. Car il ne sert à rien que je dorme soi-disant huit heures si la qualité de mon sommeil n'est pas au rendez-vous.

Qu'est-ce qui contribue à un sommeil de qualité ?

Pour fonctionner, le sommeil a besoin de facteurs clés élémentaires, constants et variables. Le trio le plus important pour un sommeil de qualité est la chambre à coucher, l'endroit où l'on dort et le système de literie. Là où nous trouvons notre sommeil, ces conditions doivent être présentes pour un sommeil sain. Une règle de base pour un meilleur sommeil est idéalement d'aller au lit et de se lever à la même heure. En outre, l'homme a besoin d'un lieu de sommeil où il fait calme et sombre. 90 % des gens ont beaucoup trop de lumière dans leur lieu de sommeil - un perturbateur potentiel du sommeil. Pour cela, nous avons besoin d'un climat ambiant adéquat avec de l'air frais sans pollution. Nous produisons nous-mêmes un grand nombre de ces polluants solubles dans l'air en ayant des matériaux synthétiques et chimiques dans notre chambre à coucher. En outre, la literie est le partenaire le plus important pour un sommeil réparateur, régénérateur et bioénergétique.

Quelle position de sommeil recommandez-vous pour un sommeil réparateur ?

Il existe 34 positions de sommeil différentes. Les plus connues sont la position sur le dos, sur le ventre et sur le côté. Chaque position de sommeil présente des avantages et des inconvénients. La position sur le dos est idéale pour la régénération orthopédique. D'un point de vue orthopédique, la pire position qu'une personne puisse adopter est la position ventrale. Comme je ne peux pas m'allonger de face sur mon oreiller, car j'étoufferais, la position sur le ventre m'oblige à tourner la tête sur le côté, ce qui sollicite mes cervicales. Les problèmes se déplacent ainsi de la partie supérieure de la colonne cervicale vers la partie inférieure de la colonne lombaire. De nombreux problèmes dans le bas du dos sont liés à cette position de sommeil. Une étude récente montre que la position latérale favorise le processus de désintoxication du cerveau. Cependant, il n'est malheureusement pas possible de programmer le fait que l'on dorme consciemment davantage sur le côté. C'est pourquoi j'affirme que la sagesse et l'intelligence de la nature nous soutiennent intuitivement pendant le sommeil, si toutes les conditions sont réunies - y compris avec la bonne posture.