interview mit einem schlafexperten

TUTTI NOI ABBIAMO UN DEFICIT CRONICO DI SONNO

INTERVISTA CON IL PROF. GÜNTER W. AMANN-JENNSON
-Psicologo del sonno e fondatore dell'azienda Samina-

Visione olistica, sensibilità, riflessione e competenza: da oltre 40 anni il Prof. Günther W. Amann-Jennson affronta il complesso tema del sonno a diversi livelli. In un'intervista con HANRO, lo psicologo rivela tutto ciò che può contribuire a una migliore qualità del sonno e a sogni piacevoli.

Signor Amann-Jennson, come si è interessato al sonno?

Negli anni '80 gestivo uno studio di psicologia a Feldkirch. Nei primi anni mi sono reso conto che le persone con problemi psicologici, mentali o di salute avevano una cosa in comune: il sonno insufficiente. Questo è stato il segnale di partenza che mi ha spinto a concentrarmi intensamente sul sonno. 40 anni fa non era un problema. E il sonno non ha ancora un ruolo significativo nella medicina, ma sta guadagnando terreno solo gradualmente. E questo nonostante il fatto che oggi l'80-90% delle persone soffra di disturbi del sonno.

Lei è considerato un visionario e il suo pluripremiato concept SAMINA dimostra che il suo impegno è giusto. Quali delle sue visioni sono già state realizzate e quali la stanno ancora guidando?

Seguendo la mia visione iniziale, volevo trovare il modo di aiutare le persone a raggiungere un sonno biologicamente di alta qualità. In parole povere, il mio obiettivo era migliorare il sonno in modo misurabile. La seconda visione era più fantascientifica. Mi ero posto l'obiettivo di curare le persone nel sonno. Quarant'anni fa, la gente scuoteva la testa e chiedeva: “Come si può curare una persona che dorme?”. Oggi noi di SAMINA offriamo una gamma di terapie passive. Tra l'altro, anche la giusta biancheria da notte è una forma di terapia passiva. Perché quando dormo non posso fare altro. E questo è un aspetto che la gente deve capire. Il sonno arriva, ma bisogna prepararsi al meglio - essere perfettamente equipaggiati, per così dire. Noi diamo un contributo prezioso non solo dal nostro punto di vista, ma anche da quello di esperti, e facciamo ricerca senza sosta per ottimizzare ulteriormente i nostri prodotti.

Perché il sonno è così importante?

Il sonno ha il compito di rigenerarci fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Bilancia l'energia che abbiamo perso durante il giorno. Il sonno è anche il partner più importante per il nostro sistema immunitario. Durante il sonno profondo, il nostro cervello si libera delle tossine. Queste sono responsabili, tra l'altro, della demenza. Si tratta di un processo molto complesso. Se il sonno non funziona, non funzionano nemmeno questi processi.

Perché il tema del sonno è diventato così importante negli ultimi anni? 

Perché le persone non riescono più a dormire. La consapevolezza dell'importanza del sonno è aumentata. Le persone con una maggiore consapevolezza della salute si sono “svegliate”. Ad esempio, i biohacker che vogliono misurare e migliorare le proprie funzioni corporee. Tra queste, il sonno e la variabilità della frequenza cardiaca, utilizzata per misurare la qualità della rigenerazione. Ciò comporta l'esecuzione di un ECG che monitora gli intervalli di tempo tra due battiti cardiaci. Grazie alle nuove tecnologie, possiamo misurare con precisione la variabilità. Più queste sono variabili, meglio funziona il sistema umano. Sono tutte scoperte che pongono sempre più l'accento sul sonno.

Lei ha già scritto diversi libri, ce ne può parlare?

Il mio ultimo libro, “Music Medicine in Sleep”, ad esempio, affronta un tema tutto suo: di cosa hanno bisogno le persone per passare da uno stato di stress a uno stato di riposo, affinché il sonno funzioni? E uno dei migliori aiuti è la musica. La ricerca sugli effetti della musica si occupa di capire in che misura la musica influisce sul benessere, sulla salute e sul sonno. Per la realizzazione di questo libro ho collaborato con l'Università di Medicina di Salisburgo. Inoltre, la nostra rivista online einfach-gesund-schlafen.com (simply-healthy-sleep.com) contiene tutto ciò che è interessante sul sonno e aiuta a risolvere problemi e disturbi del sonno.

Potete formarvi per diventare sleep coach insieme a voi. Un lavoro completamente nuovo! Ci spieghi meglio.

In passato tutti si sarebbero chiesti perché una persona ha bisogno di un allenatore per dormire. A mio avviso, le ragioni sono facili da comprendere. Il sonno riveste un ruolo fortemente subordinato nella formazione per diventare medico o psicologo/psicoterapeuta. Eppure il sonno è uno stato su cui occorre riflettere a fondo. La medicina tradizionale, o anche il medico di base, sa troppo poco del sonno e, a mio avviso, non è il partner ideale per le persone che hanno disturbi del sonno legati allo stress. La mia idea è stata quindi quella di creare una nuova figura, quella dello sleep coach. Il ruolo di un allenatore del sonno è paragonabile a quello di un allenatore sportivo. Un allenatore sportivo cerca di migliorare le prestazioni atletiche, mentre l'allenatore del sonno cerca di creare le condizioni biologiche del sonno in modo che le persone possano dormire di nuovo.

Cosa ci succede esattamente quando dormiamo?

Durante il sonno tutto è diverso. Le nostre funzioni corporee, come il battito cardiaco, la respirazione e la tensione muscolare, si riducono. La situazione ormonale cambia. Il sonno costruisce un muro di percezione. Nel momento in cui mi addormento, sono più o meno disconnesso dal mondo esterno. La mia coscienza non è più presente, al massimo sono attivi il superconscio e il subconscio. La seconda caratteristica rilevante del sonno è che è sempre reversibile. Non importa quanto profondamente una persona dorma, può essere svegliata.

Perché molte persone non dormono bene?

Der Il sonno ha esigenze specifiche che sono cambiate in modo massiccio negli ultimi 40 anni. Dal mio punto di vista, oggi è una vera e propria arte ottenere un sonno organico di alta qualità. Bisogna pianificarlo, non funziona più in modo automatico. Questo perché il nostro problema principale è lo stress, il più grande nemico del sonno. Lo stress rilascia ormoni che rendono difficile addormentarsi. Tutto ciò che ci stressa oltre un certo livello provoca questo meccanismo di fuga o lotta e non riusciamo a liberarcene. Ciò significa che ci troviamo in un costante circolo vizioso di stress e questo porta a effetti di retroazione, che ovviamente non solo hanno un impatto negativo sulla nostra salute, sul sistema cardiovascolare, digestivo, ormonale e immunitario, ma soprattutto sul nostro sonno. Tutti noi abbiamo un deficit cronico di sonno.

Come posso migliorare la qualità del mio sonno?

Esistono diverse fasi del sonno che si svolgono all'interno di un ciclo: Fase di addormentamento, fase di sonno leggero, fase di sonno profondo e fase di sogno. Queste fasi devono essere in relazione ordinata tra loro e da ciò è possibile dedurre esattamente se il sonno è di buona qualità o meno. Ho effettuato misurazioni del sonno per oltre 20 anni e non riesco a trovare nessuno che dorma veramente bene. L'ultima innovazione che stiamo lanciando sul mercato è il “SAMINA Sound Light Sleep System”. Si tratta di una combinazione di medicina musicale e terapia della luce colorata. Queste cose aiutano le persone a controllare gli effetti negativi della risposta “fuga-combattimento”. Fortunatamente non dobbiamo più combattere e in generale non dobbiamo più fuggire, ma il meccanismo è ancora attivo, semplicemente è ancorato in noi dal punto di vista della biologia evolutiva.

Che ruolo ha la biancheria da notte giusta per un buon sonno?

La nostra temperatura corporea cambia quando dormiamo. Questo è il motivo principale per cui utilizziamo indumenti da notte.

Il 70-80% delle persone oggi ha problemi alla schiena, ai muscoli o alle articolazioni. Il sonno è molto importante per la rigenerazione ortopedica. Per la riparazione delle articolazioni, per la ricostruzione dei tessuti, per l'eliminazione di ciò che non serve più. Il sonno è quindi un processo di disintossicazione assoluta. Se indosso biancheria da notte in un materiale in grado di assorbire il mezzo o l'intero litro di sudore che il corpo secerne durante la notte, sotto il piumone ho naturalmente un clima completamente diverso. Ciò significa che il clima del letto è fondamentale per il funzionamento ottimale di queste funzioni corporee, per la disintossicazione e la rigenerazione degli organi. Più qualcosa è vicino al corpo, maggiore è l'influenza sul sonno. La biancheria intima è la seconda pelle, la biancheria da notte è la terza pelle e il letto è la quarta pelle. Questi strati devono interagire naturalmente tra loro.

Quali materiali consiglia in particolare?

Più la fibra è naturale, più naturale è la comunicazione con il corpo, perché il corpo entra in risonanza con questi materiali. Ho un ulteriore fattore protettivo, per così dire, e una funzione come la regolazione dell'umidità e del calore. Una delle funzioni principali degli indumenti da notte è quella di assorbire l'umidità o la pellicola di umidità che si forma sul corpo. Dormire nudi non è una buona idea nelle notti tropicali, perché di solito le persone hanno le finestre aperte, un ventilatore acceso o una corrente d'aria. E nel momento in cui ho una pellicola di sudore sulla pelle, mi raffreddo.

La temperatura corporea si abbassa anche di notte, quindi la biancheria da notte è ovviamente una buona idea. Quando fa molto caldo, si ha la sensazione di non aver bisogno di biancheria da notte. Ma se è della fibra giusta, allora è un aiuto e favorisce l'effetto di raffreddamento. Perché quando dormo non posso fare altro. E questo è un aspetto che le persone devono capire, devono preparare tutto per il sonno.

Quanto tempo dovremmo dormire ogni notte?

La regola è molto semplice: per due ore di veglia, abbiamo bisogno di un'ora di sonno. È una legge della natura. Statisticamente parlando, le persone danno il meglio in termini di salute e longevità se dormono tra le sette e le otto ore. A mio avviso, questa è la quantità ideale di sonno. Ma dobbiamo anche pensare alla qualità del sonno. In fondo, non va bene se, pur dormendo otto ore, la qualità del sonno non è adeguata.

Cosa contribuisce a un sonno di buona qualità?

Per funzionare, il sonno richiede fattori chiave elementari, costanti e variabili. Il trio più importante per un sonno di buona qualità è la camera da letto, la zona notte e il sistema letto. Ovunque si dorma, queste condizioni devono essere presenti per un sonno sano. Una regola fondamentale per dormire meglio è quella di andare a letto alla stessa ora e alzarsi alla stessa ora. Le persone hanno anche bisogno di un luogo in cui dormire che sia tranquillo e buio. Il 90% delle persone ha troppa luce nella zona notte, un potenziale fattore di disturbo del sonno. Abbiamo anche bisogno di un clima interno adeguato, con aria fresca e senza inquinanti. Molti di questi inquinanti, solubili nell'aria, li produciamo noi stessi con la presenza di materiali sintetici e chimici nelle nostre camere da letto. Inoltre, la superficie del letto è il partner più importante per un sonno riposante, rigenerante e bioenergetico.

Quale posizione consiglia per un sonno riposante?

Esistono 34 posizioni di sonno diverse. Le più conosciute sono la posizione supina, prona e laterale. Ogni posizione di riposo presenta vantaggi e svantaggi. La posizione supina è ideale per la rigenerazione ortopedica. Dal punto di vista ortopedico, la posizione peggiore che una persona possa assumere è quella prona. Poiché non posso sdraiarmi sul cuscino a faccia in su perché soffocherei, sdraiarmi a pancia in giù significa che devo girare la testa di lato, il che mette sotto sforzo il rachide cervicale. Questo fa sì che i problemi migrino dalla colonna cervicale superiore alla colonna lombare inferiore. Molti problemi alla schiena sono legati a questa postura del sonno. Uno studio recente dimostra che la posizione laterale favorisce il processo di disintossicazione del cervello. Purtroppo non è possibile programmarsi per dormire consapevolmente di più sul fianco. Ritengo quindi che la saggezza e l'intelligenza della natura ci sostengano intuitivamente durante il sonno se ci sono le condizioni giuste, compresa la giusta postura.